每一次,當Hiro笑著輕捏我的腰間肉或手臂肉或取笑我褲子好緊蹦時,
我都會笑笑地說,這證明我們之間是真愛嘛!!!
減重減肥一直都是女人們的課題,雖然我也一直都很注意各種減肥的話題與方法,
但自己總是沒有認真實行過…
大家都知道我是個愛吃鬼,所以要控制飲食減少食量真的不是件容易的事…
還好,我也是喜歡運動的女生,所以我的第一步是要規律生活與增加運動量!
先來回顧我這一週的飲食內容,11/19(一)~11/25(日),
11/19(一)
8:40芝麻糊+1塊麵包 10:00 1瓶植物的優
12:15 素食便當 14:30 1杯黑咖啡
15:00 1顆蘋果 17:30 芭樂
19:00 在家吃晚餐(白米+糙米飯&家常菜)
11/20(二)
8:40 咖啡+麵包+4小塊方塊酥 10:00 1顆蘋果
12:20 素食便當 13:30 烏龍茶1大杯
17:00 早餐沒吃完的麵包 18:00 5小塊方塊酥 18:30 1顆茶葉蛋 21:00芭樂
19:10~有氧運動30分鐘+跑步機20分鐘(約跑了2km,消耗120卡)
PS:這天下午比較忙碌,忘了吃芭樂,晚上運動完回到家才吃~
11/21(三)
8:40 咖啡+蛋糕
12:20 素食便當 12:50 1顆蘋果 13:30 烏龍茶1大杯
15:00 芭樂 18:00 福義軒起司餅乾1小包(3片)
20:30 在家吃晚餐
11/22(四)
8:50 桃核腰果燕麥 10:00 1顆蘋果
12:20 素食便當 15:00 黃蕃茄數顆
18:00 筍肉包1個+可可1杯
19:00 橘子1顆
19:40~有氧運動30分鐘+跑步機25分鐘(約跑了2.5km,消耗159卡)
11/23(五)
9:00 芝麻糊+檸檬薄片1小包(3小片) 10:00 1顆蘋果
12:20 素食便當 13:30 同事給的梅子2顆 15:00 芭樂 16:00 1杯咖啡
19:30 橘子1顆 20:00 在家吃晚餐(麵拌碎肉+些許青菜)
11/24(六)因為睡比較晚,早餐PASS。
11:30 咖哩飯1大碗(飯正常,馬鈴薯多)
12:00 芭樂+葡萄+柳丁 14:20 旺旺仙貝3分之2片
15:00 有氧運動30分鐘+跑步機30分鐘(約跑了3.3km,消耗256卡)
18:00 在家吃晚餐,有滷雞腿,白帶魚,白菜炒木耳豆皮…蘿葡丸子湯
19:00 橘子1顆 19:30 薯條餅乾1包
11/25(日)因為睡比較晚,早餐PASS
12:00 炒麵1大碗+大頭菜丸子1大碗
12:30 橘子1顆+葡萄
13:00 做做家事(擦地板+清潔風扇)
14:00 咖啡1杯+起司仙貝餅乾(受到Hiro嚴格地說,不是在減肥嗎??)
17:00 到附近國小去慢跑,22分鐘跑15圈,跑完10圈時就很想停下來了@@
(1圈200公尺的小操場,我跑得很慢很慢,被Hiro追過4次)
18:00 在家吃晚餐,有滷雞腿,煎虱目魚,花椰菜,青椒,煎豆腐,地瓜飯
18:30 蕃茄3片+芭樂2片
我很認真地在運動喔!!成效不是很顯著,星期六在有氧教室量體重,只減少了少少的0.4kg,有可能是剛好生理期來的關係吧?!
有時候排便不順時,我就會喝優酪乳,當然多會選無糖低脂,偶爾會吃我喜歡的植物的優。
午餐的素食便當,是前一兩個月開始,我們部門相約改吃素食便當,
這素食便當的菜色還算豐富,會有幾道不同顏色的菜色,還有一些豆製品,
當然也避免不了偶爾會出現的假肉^^”,但已經一改以前想像中素食便當的印象;
中午少吃一塊油膩膩的肉,應該健康一點囉!!
水果的基本班底,就是蘋果與芭樂,這也是婆婆固定都會買的水果,都不是很大顆,但正好一天吃一顆!
早餐喝最近才剛換口味的芝麻糊或核桃腰果燕麥,以前比較常喝純燕麥片,
現在燕麥等等的養生即溶產品很多,等喝完這些會再換換口味,不然也是很容易喝膩的!!
不過,光喝一杯感覺不夠飽足,有時會再搭配一些抽屜裡的餅乾,
若是早餐只喝一杯,午餐的素食便當就會吃光光,如果早餐吃飽一點,午餐的素食便當就會儘可能留下一些白飯!!
平日晚餐回娘家吃,爸爸最近也很養生,都盡量不用油,燙青菜後用麻油蒜頭拌一拌,
飯是用白米與糙米混著煮,晚餐的飯量會盡量減少,多吃些涼拌或水煮的青菜!!
平常自己沖泡的咖啡或可可或有點沒的,都是選擇熱量低於100卡的產品喔!!
之前在日本買的許多飲品,其中一款紅茶歐蕾,喝起來像奶茶,最近突然覺得它太甜,
所以就再加了黑咖啡,變成鴛鴦奶茶,又大杯又好喝^^
反省:
☆早餐攝取麵包與蛋糕的量好像太多,應該要再減少!
☆晚餐有時因為工作的關係,會比較晚吃,這點就有些傷腦筋,不吃又怕晚上睡覺會餓=_=
只能再告誡自己愈晚吃,要吃得愈少!!
☆一三五沒有運動的日子,吃過晚餐,一定要站至少30分鐘後才能坐下!
☆水喝得還是不夠,我這個大瓶粉色水壺是1000CC,希望自己在公司一天能喝2回合!
★這週很認真地去運動,希望運動的習慣要持續,千萬不能怠惰!!!
繼續加油!!一定要成功!!!
我都會笑笑地說,這證明我們之間是真愛嘛!!!
減重減肥一直都是女人們的課題,雖然我也一直都很注意各種減肥的話題與方法,
但自己總是沒有認真實行過…
大家都知道我是個愛吃鬼,所以要控制飲食減少食量真的不是件容易的事…
還好,我也是喜歡運動的女生,所以我的第一步是要規律生活與增加運動量!
先來回顧我這一週的飲食內容,11/19(一)~11/25(日),
11/19(一)
8:40芝麻糊+1塊麵包 10:00 1瓶植物的優
12:15 素食便當 14:30 1杯黑咖啡
15:00 1顆蘋果 17:30 芭樂
19:00 在家吃晚餐(白米+糙米飯&家常菜)
11/20(二)
8:40 咖啡+麵包+4小塊方塊酥 10:00 1顆蘋果
12:20 素食便當 13:30 烏龍茶1大杯
17:00 早餐沒吃完的麵包 18:00 5小塊方塊酥 18:30 1顆茶葉蛋 21:00芭樂
19:10~有氧運動30分鐘+跑步機20分鐘(約跑了2km,消耗120卡)
PS:這天下午比較忙碌,忘了吃芭樂,晚上運動完回到家才吃~
11/21(三)
8:40 咖啡+蛋糕
12:20 素食便當 12:50 1顆蘋果 13:30 烏龍茶1大杯
15:00 芭樂 18:00 福義軒起司餅乾1小包(3片)
20:30 在家吃晚餐
11/22(四)
8:50 桃核腰果燕麥 10:00 1顆蘋果
12:20 素食便當 15:00 黃蕃茄數顆
18:00 筍肉包1個+可可1杯
19:00 橘子1顆
19:40~有氧運動30分鐘+跑步機25分鐘(約跑了2.5km,消耗159卡)
11/23(五)
9:00 芝麻糊+檸檬薄片1小包(3小片) 10:00 1顆蘋果
12:20 素食便當 13:30 同事給的梅子2顆 15:00 芭樂 16:00 1杯咖啡
19:30 橘子1顆 20:00 在家吃晚餐(麵拌碎肉+些許青菜)
11/24(六)因為睡比較晚,早餐PASS。
11:30 咖哩飯1大碗(飯正常,馬鈴薯多)
12:00 芭樂+葡萄+柳丁 14:20 旺旺仙貝3分之2片
15:00 有氧運動30分鐘+跑步機30分鐘(約跑了3.3km,消耗256卡)
18:00 在家吃晚餐,有滷雞腿,白帶魚,白菜炒木耳豆皮…蘿葡丸子湯
19:00 橘子1顆 19:30 薯條餅乾1包
11/25(日)因為睡比較晚,早餐PASS
12:00 炒麵1大碗+大頭菜丸子1大碗
12:30 橘子1顆+葡萄
13:00 做做家事(擦地板+清潔風扇)
14:00 咖啡1杯+起司仙貝餅乾(受到Hiro嚴格地說,不是在減肥嗎??)
17:00 到附近國小去慢跑,22分鐘跑15圈,跑完10圈時就很想停下來了@@
(1圈200公尺的小操場,我跑得很慢很慢,被Hiro追過4次)
18:00 在家吃晚餐,有滷雞腿,煎虱目魚,花椰菜,青椒,煎豆腐,地瓜飯
18:30 蕃茄3片+芭樂2片
我很認真地在運動喔!!成效不是很顯著,星期六在有氧教室量體重,只減少了少少的0.4kg,有可能是剛好生理期來的關係吧?!
有時候排便不順時,我就會喝優酪乳,當然多會選無糖低脂,偶爾會吃我喜歡的植物的優。
午餐的素食便當,是前一兩個月開始,我們部門相約改吃素食便當,
這素食便當的菜色還算豐富,會有幾道不同顏色的菜色,還有一些豆製品,
當然也避免不了偶爾會出現的假肉^^”,但已經一改以前想像中素食便當的印象;
中午少吃一塊油膩膩的肉,應該健康一點囉!!
水果的基本班底,就是蘋果與芭樂,這也是婆婆固定都會買的水果,都不是很大顆,但正好一天吃一顆!
早餐喝最近才剛換口味的芝麻糊或核桃腰果燕麥,以前比較常喝純燕麥片,
現在燕麥等等的養生即溶產品很多,等喝完這些會再換換口味,不然也是很容易喝膩的!!
不過,光喝一杯感覺不夠飽足,有時會再搭配一些抽屜裡的餅乾,
若是早餐只喝一杯,午餐的素食便當就會吃光光,如果早餐吃飽一點,午餐的素食便當就會儘可能留下一些白飯!!
平日晚餐回娘家吃,爸爸最近也很養生,都盡量不用油,燙青菜後用麻油蒜頭拌一拌,
飯是用白米與糙米混著煮,晚餐的飯量會盡量減少,多吃些涼拌或水煮的青菜!!
平常自己沖泡的咖啡或可可或有點沒的,都是選擇熱量低於100卡的產品喔!!
之前在日本買的許多飲品,其中一款紅茶歐蕾,喝起來像奶茶,最近突然覺得它太甜,
所以就再加了黑咖啡,變成鴛鴦奶茶,又大杯又好喝^^
反省:
☆早餐攝取麵包與蛋糕的量好像太多,應該要再減少!
☆晚餐有時因為工作的關係,會比較晚吃,這點就有些傷腦筋,不吃又怕晚上睡覺會餓=_=
只能再告誡自己愈晚吃,要吃得愈少!!
☆一三五沒有運動的日子,吃過晚餐,一定要站至少30分鐘後才能坐下!
☆水喝得還是不夠,我這個大瓶粉色水壺是1000CC,希望自己在公司一天能喝2回合!
★這週很認真地去運動,希望運動的習慣要持續,千萬不能怠惰!!!
繼續加油!!一定要成功!!!
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